Как избежать перетренированности

Перегружая себя физически, вы неизбежно придете к психическому срыву или физической травме.

Проблемы с перетренированностью

Если вы тренируетесь слишком много и часто, это не только мешает добиться прироста мышечной массы и силы, но и подвергает организм риску. Это может привести к болезненным ощущениям и травмам суставов и связок. Неверная методика тренинга, особенно с возрастом, приносит больше вреда, чем пользы.

Чем старше человек, тем больше вреда приносит неверная методика тренинга и неверная техника.

Как избежать проблем

• Стройте тренировочную программу из нескольких базовых упражнений.
• Сократите частоту занятий в зале, но следите за качеством выполнения упражнений.
• Меняйте интенсивность тренировок циклически.
• Внимательно следите за техникой выполнения упражнений.

Избранная тактика "лучше меньше, да лучше" поможет сделать тренировки продуктивными и долгосрочными.

Симптомы перетренированности

Постоянная усталость, сильная боль в мышцах и потеря энтузиазма могут быть признаками перетренированности. Другие симптомы включают уменьшение веса, проблемы со сном, общий упадок сил и низкую сопротивляемость болезням. Повышенный пульс в покое и высокое давление также могут быть сигналами проблем.

Советы по предотвращению перетренированности

Избежать перетренированности можно, ограничив объем работ на тренировках и перейдя на менее интенсивный график. Важно учесть влияние стресса и житейских трудностей на ваши тренировки и восстановление.

Перед началом нового тренировочного цикла убедитесь, что вы полностью восстановились. Никогда не стоит "работать на полную" при старте нового цикла, чтобы избежать перетренированности.