Как избежать травм в бодибилдинге

Узнайте, как предотвратить травмы во время тренировок по бодибилдингу, понять причины возникновения и методы их предотвращения.

Причины тренировочных травм

Тренировочные травмы имеют несколько причин: неправильно выбранные упражнения, перетренировка и плохая техника выполнения.

Избегайте технических ошибок

Например, упражнения, такие как жим лежа с неправильной траекторией штанги или чрезмерно глубокие отжимания, могут перегружать плечи. Стоит избегать таких технических ошибок, чтобы уменьшить риск травм.

Осторожность при использовании неправильных упражнений

Некоторые упражнения, популярные в залах, такие как тяга к подбородку стоя узким хватом, могут навредить вашим суставам. Перетренированность плечевых суставов также распространенная проблема, которую необходимо растворить.

Как оставаться в безопасности

При выборе упражнений важно отдавать предпочтение безопасным вариантам. Заботьтесь о своих суставах для долговечных тренировок.

Подход к повторениям

Фокусируйтесь на спокойных, контролируемых повторениях в упражнениях. Избегайте взрывных движений для минимизации риска травм.

Правильная техника выполнения повторений

Для большинства атлетов безопаснее выполнение повторений с плавным контролем, например, по 3 секунды на каждую фазу движения.