Гибкость - все, что необходимо знать

Что такое гибкость?

Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой, отражающая общую подвижность в суставах всего тела. Для каждого отдельного сустава можно говорить о "подвижности". К примеру, подвижность в коленных суставах.

По форме проявления различают:

• Активную гибкость: достигается за счёт активности собственных мышц и волевых усилий. Здесь важна и центрально-нервная регуляция.
• Пассивную гибкость: проявляется под воздействием внешних сил, и обычно она выше активной гибкости.

Типы гибкости

Гибкость также можно классифицировать на:

• Динамическую гибкость: проявляется в движениях.
• Статическую гибкость: проявляется в удержании позиций.

В спорте внимание уделяется общей и специальной гибкости. Общая гибкость относится к высокой подвижности всех суставов, тогда как специальная гибкость связана с техникой конкретных двигательных действий.

Факторы, влияющие на гибкость

• Анатомический: форма костей и ограничители движений, определенные направлением движений в суставе.
• Центрально-нервная регуляция: способность расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать те, которые совершают движение.

На гибкость также влияют внешние условия:

• Время суток: гибкость выше днем и вечером.
• Температура окружающей среды: ниже при холодной температуре.
• Разминка: повышает гибкость.
• Температура тела: бег или сауна также могут улучшить гибкость.

Функциональное состояние организма также может повышать или снижать гибкость, а мотивация и положительные эмоции способствуют улучшению показателей.

Тесты для оценки гибкости

Оценку гибкости можно проводить с помощью различных методов, включая механические или педагогические тесты. Основные методы оценки:

• Гониометрия с использованием механического гониометра.
• Рентгенографический метод.

Педагогические тесты

• Подвижность в плечевом суставе: оценивается при помощи выкрута гимнастической палки и других методик.
• Подвижность позвоночного столба: наклоны и тест "Sit and reach".
• Подвижность в тазобедренном суставе: широкий разворот полотен.
• Подвижность в коленных суставах: приседания.
• Подвижность в голеностопных суставах: сгибание и разгибание стопы.

Важно соблюдать безопасность и избегать чрезмерных нагрузок во время тестирования.

Как измерить гибкость?

Регулярные проверки уровня гибкости важны для поддержания здоровья суставов. Разминка перед измерениями обязательна для повышения точности.

• Не проводить измерения после интенсивных тренировок.
• Пользоваться гониометром Гамбурцева при необходимости.
• Следовать стандартным методикам, чтобы избежать ошибок в измерениях.