Частота тренировок для набора массы

Многие культуристы даже не задумываются, что процесс роста массы состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха.

Понимание взаимосвязи тренировок и отдыха

Тренировка - это стартовый механизм, рост же мускулатуры происходит в период отдыха, если, конечно, его хватает. Важный вопрос: сколько отдыха требуется для полного восстановления и достижения максимального мышечного роста?

Ощущения после тренировки

После интенсивной тренировки человек чувствует физическую опустошенность. Организм сначала восстанавливаться, восполняя энергию, и лишь затем приводит к сверхкомпенсации – основному процессу роста мышечной массы.

Пример вмешательства

Недостаточный отдых может пагубно сказываться на эффективности роста мышц. Например, один из моих учеников обнаружил, что трех дней для отдыха оказалось мало, и дополнительный день позволил существенно улучшить результаты.

Персонализированный подход к тренировкам

Я рекомендую тренировки с интервалами в 96-120 часов, основываясь на своих наблюдениях. Этот подход обеспечивает более значительное восстановление и прогресс.

Ошибка в понимании декомпенсации

Многие продолжают верить, что мышцы начинают уменьшаться через 96 часов после тренировки, но исследования показывают, что процесс восстановления может продолжаться и дольше.

Успешные эксперименты с отдыхом

Примеры, когда мои подопечные после более длительного периода восстановления показывали значительный прогресс в силовых показателях, свидетельствуют о важности правильного подхода.

Заключительные мысли и взгляд на науку

Понимание процессов в организме и правильный баланс между тренировкой и отдыхом ключевых аспектов успешного бодибилдинга. Не бойтесь экспериментировать и искать, что работает именно для вас, ведь наука не даёт однозначных ответов, она даёт варианты для исследований.