Польза высокоинтенсивных тренировок для здоровья мозга
Сегодня мы расскажем, как высокоинтенсивные тренировки влияют на здоровье мозга человека.
Высокоинтенсивные тренировки, показав себя как эффективная методика, перешли из мира спорта в фитнес – программы, которые помогают достигать значительных результатов.
Эти тренировки обладают целым рядом преимуществ, включая снижение уровня холестерина, уменьшение риска диабета второго типа и поддержание здоровой массы тела. Новые научные исследования свидетельствуют о ещё одном важном эффекте – влиянии на здоровье мозга.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) – это тренировки, состоящие из коротких интервалов высокой физической активности с максимальными усилиями, за которыми следуют периоды отдыха для восстановления.
Полезное влияние высокоинтенсивных тренировок на мозг
- Увеличение клеток мозга: Нейротрофический фактор мозга (BDNF) способствует росту клеток и улучшению когнитивных функций. ВИИТ может повышать уровень BDNF после тренировки, способствуя памяти и обучению.
- Преимущество перед упражнениями средней интенсивности: Высокоинтенсивные упражнения вызывают более значительный отклик BDNF, чем умеренные. Исследования Шмолески и коллег показывают, что интенсивные протоколы вызывают больший отклик.
- Улучшение кровоснабжения мозга: Увеличение кровотока обеспечивает кислород и глюкозу, повышая концентрацию и производительность после тренировки.
- Силовые тренировки, как путь к умственным способностям: Подтверждено, что даже силовые тренировки повышают уровень BDNF, приводя к улучшению когнитивных функций.
- Состояние потока: ВИИТ способствует достижению состояния потока, помогая сосредоточиться и улучшая настраиваемость на повседневные задачи.
- Повышение уверенности в себе: Выполнение сложных ВИИТ укрепляет уверенность, отражая это на других аспектах жизни.
Краткость и эффективность делают ВИИТ особенно популярными. Исследования показывают, что они вызывают больше удовольствия и имеют преимущества в сравнении с традиционными протоколами тренировок.
