Число сетов и повторений в бодибилдинге, время отдыха между подходами

Понимание различных методов тренировки для достижения лучших результатов в бодибилдинге.

Тренировка бодибилдера начинается с разминки, за которой следуют рабочие сеты. Например, становая тяга на прямых ногах может выполняться следующим образом: 5x50 кг, отдых 90 секунд; 4x80 кг, отдых 90 секунд; 100x максимально возможное минус одно повторение, отдых 2 минуты, и снова 100x максимально возможное минус одно. Важно, чтобы повторения второго сета составляли не менее 2/3 предыдущего. Затем отдыхайте две минуты перед следующим упражнением.

Время отдыха между сетами

Отдых между сетами варьируется в зависимости от сложности упражнения. Тяжелые сеты, такие как приседания или становая тяга, требуют более длительного отдыха, чем легкие упражнения. Выбор времени отдыха - ключевой момент для достижения лучших результатов.

Сеты и повторения

Выбор количества сетов и повторений в бодибилдинге зависит от ваших целей. Например, для верхней части тела рекомендуется 1-3 сета по 6-9 повторений, а для нижней части - те же 1-3 сета, но с 10-20 повторениями. Это не строгий закон, однако доказано, что высокое число повторений в приседаниях особенно эффективно.

Советы по тренингу

• Начните тренировки с двухминутного отдыха между сетами и уменьшайте его на 10 секунд каждую неделю.
• Прекращайте тренировки, если чувствуете усталость или боль.
• Используйте разные подходы, чтобы избежать застоя.

FAQ

Какой стиль тренировки выбрать?

Выбор зависит от ваших индивидуальных предпочтений и целей. Чем больше отдыхаете между сетами, тем с большими весами сможете работать.

Что делать, если не хватает времени на тренировки?

Используйте "непрерывный" стиль тренинга с минимальными перерывами между сетами для сокращения времени тренировки.

Пробуйте различные методы тренировки, чтобы определить, какой из них лучше всего отвечает вашим потребностям и способствует достижению ваших целей.