Как следить за своими достижениями на тренировках

Записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела для точного определения своих достижений.

Почему важно следить за прогрессом

Увеличение веса в выполняемых упражнениях - это явный признак прогресса. Однако если при увеличении веса вы теряете технику и дольше отдыхаете между подходами, то ваша сила вряд ли будет расти. Увеличение нагрузки может служить показателем прогресса только при прочих равных условиях.

Как измерять свои достижения

• Записывайте свой вес каждую неделю, выбирая для этого определенный день и время, например, перед тренировкой.
• Измеряйте размеры мышц в одно и то же время дня, не чаще одного раза в тренировочный цикл.
• Записывайте обхват шеи, бицепсов, предплечий, плеч, груди, талии, ягодиц, бедер и голени отдельно.

Для определения подкожного жира ущипните кожу между пупком и тазовой костью. В дальнейшем старайтесь проводить измерения в тех же местах, чтобы избежать неточностей.

Фиксация визуальных изменений

Регулярно делайте фото-снимки при тех же условиях освещения и позах для сравнения своего внешнего вида. Это поможет наглядно увидеть прогресс.

Помните о гармонии

Мускулатура впечатляет не только размерами. Гармоничное развитие всех мышц, включая те, которые не так заметны, важно для общего баланса и здоровья тела. Развивайте поясничные, трапециевидные мышцы и другие, чтобы обеспечить крепкость всей спины.

Постановка целей

Определите для себя, чего хотите достичь - будь то размер мышц или их сила. Знайте свои пределы и ставьте реальные цели. Упорный труд и реалистичный подход помогут вам рано или поздно достичь желаемого.