Как тренироваться на развитие максимальной силы

Сегодня мы поговорим об особенностях и структуре тренировок на развитие максимальной силы.

Структура тренировок

Каждое силовое упражнение начинается с 10-минутной разминки, включающей работу с мягкими тканями и подвижные движения, за которыми следуют 40-45 минут интенсивной силовой работы. Не пренебрегайте разминкой, так как она снижает риск травм и готовит тело к повышенной нагрузке.

Динамическая разминка помогает разрабатывать двигательные привычки, улучшает подвижность суставов и защищает от травм. Особенно рекомендуется развивать подвижность бедер и стабильность поясницы. Существуют простые упражнения, которые могут помочь в этом.

Почему важна правильная техника

Программа «Максимальная сила» акцентируется на многосуставных упражнениях, которые убирают необходимость в изолированных односуставных движениях, характерных для бодибилдинга. Несмотря на это, несколько таких движений могут быть включены для предотвращения травм.

Тренировка верхней части тела требует более разнообразных движений из-за ее структурной сложности. Кроме того, включение корректирующих упражнений для слабых стабилизирующих мышц, таких как вращение шеи и стабилизация лопаток, обязательно для предотвращения травм.

Четыре фазы тренировок

Силовая программа делится на четыре фазы: Основная фаза, Фаза укрепления, Фаза роста и Пиковая фаза.

Фаза 1: Основа

Эта фаза является переходной от бодибилдинга к интенсивному тренировочному процессу. Включает упражнения на укрепление слабых связок и увеличение подвижности.

Фаза 2: Укрепление

Комплексные тренировки с высокими нагрузками и короткими интервалами отдыха. Они помогают подготовить мышцы к более высокоинтенсивным тренировкам последующих фаз.

Фаза 3: Рост

Наблюдается существенный рост мышц за счет увеличения объема тренировок и использования заряженной силы.

Фаза 4: Пик

Фаза ориентирована на выполнение самых тяжелых нагрузок и требует максимального усилия, разгрузочные недели включены для восстановления перед отчетными тестами.