Утомление и переутомление мышц - вред и польза

Давайте разберемся, чем полезно утомление мышц и какую опасность представляет переутомление.

Причины утомления мышц

Выполнение продолжительной или интенсивной работы приводит к утомлению мышц и прекращению выполняемой работы. Время развития утомления зависит от характера труда. Проделайте такой опыт: возьмите в руки гантели массой по 3 кг, разведите руки в стороны до уровня плеча и держите их так, сколько сможете. Вы убедитесь, что утомление при непрерывном статическом напряжении развивается быстро. Мышцы устают значительно позже, если гантели поднимаются и опускаются — такая ритмическая, динамическая работа позволяет частично восстанавливать работоспособность мышц.

Существует несколько причин утомления. При статической работе утомляются не мышцы, а нервные центры, регулирующие их работу. Поддержание физической работоспособности требует высокой работоспособности нервной системы.

Устатие при динамической работе связано с недостаточным снабжением мышц кислородом, уменьшением образования энергии или накоплением продуктов распада.

Факторы воздействия на мышечное утомление так же многогранны, как и методы измерения. Решающую роль играют такие параметры, как продолжительность, интенсивность и вид мышечной нагрузки. Важными характеристиками являются тренированность, возраст, пол, конституция, а также внешние факторы, например температура и атмосферное давление.

Польза утомления и опасность переутомления

Полезно или вредно утомление? Несмотря на негативные ассоциации, утомление, с физиологической точки зрения, полезно, так как оно способствует сверхвосстановлению: по окончании обусловившей утомление работы работоспособность мышц не только восстанавливается, но и увеличивается. Это позволяет выполнять еще большую работу в будущем.

Однако чрезмерная или продолжительная работа может привести к переутомлению, которое исчерпывает энергетические ресурсы клетки и может разрушать органеллы и сами клетки. Для предотвращения переутомления следует избегать чрезмерных нагрузок без достаточной подготовки, и при появлении значительной усталости — отдыхать.

Советы по предотвращению переутомления

• Чередуйте физические нагрузки с отдыхом.
• Избегайте чрезмерных нагрузок без подготовки.
• Прислушивайтесь к своему телу — при чувстве усталости сделайте перерыв.