Быстрые мышечные волокна - все, что необходимо знать
В этой статье мы расскажем, что такое быстрые мышечные волокна, в каких видах спорта они важны, и чем они отличаются от медленных мышечных волокон.
Что такое быстрые мышечные волокна?
Быстрые мышечные волокна отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они участвуют в высокоинтенсивной силовой работе и имеют белый цвет из-за низкого содержания миоглобина. Важны в видах спорта, требующих взрывной силы и скорости, таких как пауэрлифтинг и спринт.
Типы мышечных волокон
Существует два типа мышечных волокон:
- Медленные мышечные волокна (ОМВ) или красные.
- Быстрые мышечные волокна (ГМВ) или белые, которые делятся на подтипы IIа и IIб.
Подтип IIа: Быстрые, устойчивые к утомлению
Эти волокна используют аэробный и анаэробный метаболизм для производства энергии. Они представляют собой переходную форму между медленными и быстрыми волокнами и используются в упражнениях средней интенсивности.
Подтип IIб: Быстрые, легко утомляемые
Настоящие быстрые волокна, используются только анаэробным метаболизмом и играют ключевую роль в бодибилдинге. Они развивают большую силу и скорость, но быстро утомляются.
Генетика и бодибилдинг
Соотношение медленных и быстрых волокон определяется генетически. В бодибилдинге успех достигается у тех, у кого преобладают белые волокна. Пока генетика играет ключевую роль, тренировки могут слегка изменить это соотношение — примерно на 3%.
Как определить долю белых волокон?
Если вы сталкиваетесь с трудностями в приросте мышечной массы, возможно, у вас преобладают медленные волокна. Точное соотношение можно определить с помощью электромиографии.
